[...] w Anglii, jak jedliśmy biały, tostowy, strasznie tani chleb, bo za ok. 15 pensów, czyli w przeliczeniu na polską walutę masakrycznie tani. - Pamiętam, że w pierwszej części redukcji na rotacji zaczęły mi spadać wymiary. Rotację ww miałam mniej więcej od listopada i grudnia. Wcześniej od sierpnia do listopada taki sam rozkład BTW, co teraz. Może [...]
[...] spadki listopad-grudzień po wprowadzeniu rotacji. Potem regeneracja ok. tydzień i nowy trening, który miał być "atakiem na nogi"...miskę cały czas trzymam. Może teraz warto byłoby jeszcze pokombinować z rotacją skoro dobrze na mnie działała? Czy może po pewnym czasie redukcji (u mnie w sumie to już 7 miesięcy będzie) to już nie zadziała?
[...] precyzja takiego liczenia jest do bani, nawet jak jestes pewna swoich szacowan wagi i kcal to wiele procesow dzieje sie nieswiadomie (np lyzka masla orzechowego na masie i redukcji bedzie wygladała inaczej, na redukcji nalozysz pozadna lyzke, a na masie plaska, to jest wciaz 1 lyzka, a roznica kcal duza). Chcesz byc pewna wyniku i miec kontrole [...]
[...] w lustrze. Widać też, że częśc z tego to fat, bo +3cm w brzuchu przybyło. Generalnie jak na 2tyg to jestem mega zadowolony. Fatem się nie martwię, spalę go przy okazji redukcji. Aktualny cel to złapać jak najwięcej mięcha. A to zmodyfikowane motto WODYNA, którego będę się trzymał przez cały okres robienia masy: NICZEGO SIĘ NIE BAĆ - DO [...]
[...] porządnych masowych kształtów, wtedy zacznę spalać fat, a nie takie przeskakiwanie z masy na recompo-redukcje bo to nie ma sensu. Tak jak powiedział Slayerek "Na redukcji zrzucam to co zrobię na masie i tak w kółko" - ma rację. Mogłem redukować całe lato fat, teraz wystartował bym na zimę z dobrą, suchą bazą do masowania, [...]
[...] NABBA w Samarze %-) w Rosji. Póki co staram sie powoli robić formę a nie jak to często bywało w 5-6tygodni przez co troche traciłem na rozmiarze. Aktualnie leci juz 12dzień redukcji %-) waga 117,5-118kg na czczo. Siłowo podobnie a nawet lepiej niż pod koniec masy. Dieta wygląda następująco Posiłek 1 50g bialka 10g tłuszczy 80g ww cardio 30min [...]
[...] od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim wkrótce :) Koniec redukcji a więc zaczynamy. Tak jak pisałem wcześniej postanowiłem tym razem postawić na plan przód/tył. Ponieważ po redukcji i odpoczynku muszę wrócić do normalnego rytmu [...]
Dlatego ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała bywają zbawiennne na redukcji, chociazby dla psychiki. Ja pobiłem wszystkie rekordy z dipsów, podciągania i muscle-upów na redukcji właśnie. Muscle-upy to naciągane, bo dopiero podczas redu zacząłem je robić, ale w podciąganiach i dipsach poszło doszło 5 kg do ciężaru przypiętego do pasa (było 62 a [...]
Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 [...]
No to powodzenia z tą operacją. Przy okazji pytanie, co dorzucić do redukcji na clenie? Bo czuję że z flakami powoli coś nie tak się zaczyna dziać. Dzięki z góry
[...] trening na pewno mało udany. Nie wiem czy jest sens jeszcze się męczyć ten tydzień - dwa, czy lepiej do świąt zrobić sobie deload, polecieć ze 2 treningi FBW bardzo lajtowo, i po świętach zacząć redukcję, najwyżej z przerwą na wyjazd na majówkę. Spiny i tak nie mam, więc jak sobie te 2-3 dni podjem na redukcji, to tragedii przecież nie będzie.
[...] jest tak, że im wiecej jemy tym większy głód i co ważne większy "apetyt" bo tak naprawdę podczas budowania masy to głównie jest apetyt, oraz epizody głodu związane z gospodarką cukrową ( Gh, IGF, Insa itp ) Na redukcji z kolei po pewnym czasie, jest po prostu głód, ale nie jest tak silny jak ten apetyt na masie. No chyba, że ktoś się głoduje
[...] Tragedii może nie ma, no ale i tak proporcje są bardzo zaburzone, i nie wiem czy jeszcze coś mogę z tym zrobić. Chyba tylko rozbudować bardziej najszersze? Wiem też, że na redukcji, przy dużo niższym bfie ta talia jeszcze trochę się poprawi, no ale mimo wszystko... Do tego denerwuje mnie dysproporcja w bicepsach. Prawa łapa wygląda już na [...]
[...] bf to jakby niższy po tych wakacjach %-) Zero jakiegoś podlania choćby wody. Taka powakacyjna forma :-D https://zapodaj.net/images/4f0f3149bb3dc.jpg No i najważniejsza sprawa - od dzisiaj jeszcze dokręcam obroty, i cisnę na maxa ostatnie 1,5 tygodnia redukcji. W diecie -20g WW i 10g T w dni HC i MC, i +20g B. No i +5 min cardio w każdej sesji.
[...] wraca, dzisiaj nawet juz lekki glod poczulem ;-) Ale co z tego jak zaraz znowu by padł. Dlatego ciągnę dluzej. I mam nadzieję że potem już polecę mase kolejne 16 tyg, aż do redukcji juz pod zawody. A z tą forma to też zupełnie nie tak ;-) Ja mam suchy dół, i to jest fakt, i pewnie nawet na koniec masy będą prążki na dupie. Ale to tyle, cała gora [...]
Dzisiaj Waga spadła już poniżej 105kg, 104,8 dokładnie. Zgoliłem futro jeszcze, i mam wrażenie że bf to jezzcze niższy niż po redukcji we wrześniu %-) Dlatego kończę to już, od jutra masa. Niżej podam makro z jakim zacznę, ale od razu mówię że jutro mimo że będą nogi, to zrobię dzień MC a nie HC. Hc 280g B 60g T 600g WW 1. 55g B + 140g WW insa 8iu [...]
odświeżam temat, OKNO ANABOLICZNE-super ciekawostka! jeden z najwiekszych mitów odchudzania?: ZERO CUKRÓW PROSTYCH na redukcji kolejny dowód na to, że nie warto czytać wszystkiego w internecie a trochę samemu pogrzebać w źródłach artykułów medycznych i sportowych zrobiłam na sobie kiedyś taki eksperyment jeździłam 2 miesiące codziennie na [...]
[...] dobrze się nie umię, może kiedyś się nauczę. W każdym bądź razie z efektu końcowego osobiście jestem bardzo zadowolony, tak niskiego bf nigdy nie miałem. W porównaniu do redukcji z zeszłego roku, to nie tylko tłuszczu jest wyraźnie mniej, ale i wymiary są większe, więc z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że rok ten nie poszedł na marne, a to [...]
@molek321 Zdjęcie z 1zdjecia bylo robione po tygodniu redukcji, godzine po interwałach, przed obiadem. Zdjecie z celu 1 nie jest moim celem po zakonczeniu tego cyklu tylko celem za kilka miesięcy/lat. W pierwszym punkcie we wnioskach po cyklu ma mase podalem roznice w obwodach po 6 tygodniach. Malymi krokami chce dojsc kiedys tam do celu [...]
Witam :) Zastanawiam się nad przystąpieniem do konkursy aktualnie jestem 6 dzień na redukcji na IF-ie oraz prowadzę dziennik w dziale IF i mam pytanie do kwestii pomiaru bf'a może to być z takiego urządzenia, które są w aptece? Jakiś rok temu robiłem sobie na nim pomiar i w wyniku jest: oczywiście waga,wzrost, wskaźnik % tkanki tłuszczowej, waga [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
